Como montar uma lancheira escolar + Cardápio de 1 semana

As aulas escolares das crianças começaram e com ela vem todos os questionamentos dos cuidadores sobre o que mandar na lancheira escolar. Afinal, como é complicado ter que pensar diariamente no que enviar para os pequenos, não acham?!

Você já se perguntou se:

Está mandando o suficiente?

A criança vai ficar com fome?

O que estou mandando está de acordo com as suas necessidade nutricionais?

Mas é só o lanche né?!

No período pré escolar e escolar o desenvolvimento de habilidades, mudanças físicas e psicológicas são extremamente intensos. Por isso precisamos nutrir as nossas crianças com nutrientes que irão suprir as necessidade energéticas de forma saudável. Contribuindo para um crescimento adequado.

Vou te ajudar com orientações importantes para aderir já na próxima montagem da lancheira da sua criança.

Ao montar a lancheira é preciso entender que não pode faltar 3 grupos de fontes alimentares:

1. Grupo das Vitaminas e minerais

2. Grupo de fonte de proteína

3. Grupo de fonte de energia

"ok, entendi nutri, mas quais são estes alimentos fontes? Poderia me ajudar?"

Claro, pensado em te ajudar com o cuidado da saúde da sua criança, eu preparei um exemplo de como pode ser o cardápio de 7 dias:

Dia 1: Tapioca com chia recheada com homus + manga em cubos

Dia 2: Cookie de banana com aveia e pasta de amendoim com uvas (cortadas!)

Dia 3: Bolo de cacau + Leite vegetal + goiaba

Dia 4: Biscoito de arroz + Tahine + geleia de frutas

Dia 5: Leite batido com morango + pão de beijo

Dia 6: Panqueca de banana com aveia + Melão

Algumas orientações que dou para as escolhas dos alimentos:

• Escolha a manga Palmer por ser mais firme e possuir menos "fiapos";

• Escolha pasta de amendoim pura, sem qualquer tipo de sabor.

• Prefira geleia caseira. Se for comprar alguma pronta, opte por versões sem adição de açúcar ou adoçantes.

• Escolha leite vegetais sem açúcar e com adição de cálcio.

Em breve você terá a oportunidade de se empoderar com informações poderosas sobre a alimentação escolar da sua criança. Fique de olho nas minhas redes e não perca nada!

Cuide-se,

Lorena